Hábitos saludables y sanos relacionados con la actividad física

*Es muy importante tener unos hábitos saludables cuando vamos a efectuar una actividad física o deporte*

- La ropa de deporte es muy importante, ha de ser cómoda y que nos permita la transpiración. No nos tiene que apretar, pues nos podría producir irritación en la piel.
El calzado ha de ser cómodo, y la suela no excesivamente dura. Debemos atarnos correctamente los cordones.
- Debemos calentar siempre antes del ejercicio, para que nuestro cuerpo se prepare gradualmente para afrontar el esfuerzo y así evitaremos lesiones.
- Es necesario beber abundante líquido durante y después del ejercicio, ya que nuestro cuerpo necesita recuperar el agua que pierde a través de la sudoración.
- No debemos de sobrepasar nuestros límites. Debemos dosificar nuestro esfuerzo, teniendo en cuenta nuestro estado físico, tipo de actividad y su duración.

- Al finalizar el ejercicio nuestro cuerpo ha de volver a la normalidad y recuperarse, mediante ejercicios de estiramiento o relajación.
- Muy importante, abrigarse al terminar.

***También son muy importantes unos hábitos de higiene y descanso***

- Higiene corporal.
- Utiliza prendas específicas para la práctica deportiva, siendo diferente a la ropa de calle.
- No utilices la misma ropa deportiva dos veces sin lavarla, puesto que el sudor lleva toxinas y gérmenes que nos pueden producir infecciones.
Debes airear el calzado deportivo después de usarlo. Si te sudan mucho los pies, puedes utilizar plantillas antibacterianas.
- Siempre hay que ducharse después del ejercicio. El agua no debe estar muy caliente y al finalizar tu ducha ponla un poco más fresca –te tonificará la musculatura y te ayudará a cerrar los poros de la piel.
- Después has de descansar, ya que nuestro cuerpo necesita un tiempo para recuperarse.
- No realices demasiado ejercicio físico en el mismo día, podrías tener sobrecargas y lesiones.
- Después de un esfuerzo intenso una comida rica en hidratos de carbono es fundamental para recuperar la energía.
- Antes de ir a dormir no se deben de realizar ejercicios intensos.
- Duerme lo suficiente.

Aprende a reciclar

El reciclaje es la obtención de materias primas a partir de desechos, introduciéndolos de nuevo en el ciclo de vida y se produce ante la perspectiva del agotamiento de recursos naturales y para eliminar de forma eficaz los desechos.
La cadena de reciclado empieza cuando los consumidores separamos los envases de los productos del resto de la basura y los depositamos en los distintos contenedores.

Deposita en el contenedor verde
- Botellas de vidrio
- Tarros de vidrio
- Otros envases de vidrio
No deposites cerámica, porcelana, espejos rotos, tapaderas o corchos de botellas.

Deposita en el contenedor amarillo
- Cartones de bebidas o bricks (zumos, leche, vinos…)
- Envases de acero y aluminio de conservas, bebidas, aerosoles (vacíos), tapas metálicas, bandejas y papel de aluminio.
- Envases de plástico de bebidas, productos de limpieza, higiene, alimentos, bolsas y otros envoltorios de plástico, tarrinas de margarina y yogurt.
Vacia el líquido de los envases y comprime los envases antes de introducirlos en el contenedor.

Deposita en el contenedor azul
- Envases de papel y cartón
- Periódicos y revistas
- Otros artículos de papel.
Dobla siempre las cajas de cartón, los cartones de bebidas van al contenedor amarillo.
Deposita la basura en bolsas cerradas para facilitar la limpieza de los contenedores.

Respeta el horario de recogida de basuras para evitar malos olores en tu calle.

Cómo ahorrar agua en casa

- Cuando te laves los dientes, utiliza un vaso. No dejes el grifo abierto.
- Llena moderadamente el lavabo para lavarte la cara, y las manos. Ahorrarás 12 litros al minuto.
- No uses el inodoro como cubo de basura, coloca una papelera. Ahorrarás de 6 a 12 litros cada vez.
- Dúchate en vez de bañarte y cierra el grifo mientras te enjabonas. Ahorrarás una media de 150 litros cada vez.
- Evita que se pierda el agua que dejas correr mientras esperas a que salga caliente recogiéndola en cubos y reutilizándola.
- Riega tus plantas y el jardín al anochecer o amanecer. Utiliza sistemas de riego automáticos, por goteo o aspersión.

Díselo a tus padres, cuantos más seamos ¡¡¡más agua ahorraremos!!!

¡¡¡Ponte manos a la obra!!!

Ayudar en las tareas del hogar

El ritmo de vida que llevan hoy en día nuestros padres hace que sea difícil compatibilizar la vida laboral y familiar, y sobre todo las tareas del hogar. Con este artículo pretendemos llegar a tu interior para contribuir con tu ayuda a una mejora en el hogar. Podrás ir comprobando como los beneficios en todos los campos son la mejor recompensa.

- Hacer el quehacer te ayudará a formar el carácter y el sentido de la responsabilidad.
- Ayuda a realizar actividades de auto cuidado que te permitirán ser más independiente en tu vida adulta.
- Es una obligación recíproca entre padres e hijos y demás miembros de la familia que convivan en el hogar.
- Hoy en día ambos padres necesitan ayuda, por tanto, verles felices y satisfechos, será un premio único.
- Además de los quehaceres obligatorios, realizar algunas tareas especiales puede ser una buena alternativa cuando quieras obtener un permiso o una ganancia extra.
- Es recomendable seleccionar tareas que puedan ser compartidas por toda la familia; por ejemplo, el cuidado del jardín, limpiar el auto o cuidar animales y plantas, sobre todo si estas actividades pueden hacerse en conjunto y conviviendo.
- Además, las labores domésticas son una buena razón para mantenerte activo y ocupado.

La salud bucodental

Consejos:
Hacia los 6 años se empiezan a caer los dientes y empiezan a salir los dientes que durarán toda la vida. A esta edad, la adquisición de hábitos correctos de alimentación e higiene dental influirá positivamente en la salud a lo largo de toda la vida.
Cuando se toman alimentos que tienen azúcares, las bacterias que normalmente están en nuestra boca los transforman en ácido que atacan al diente destruyéndolo poco a poco.

Para cuidar la salud de la boca es importante:
- Que la alimentación sea sana y variada. Los alimentos que favorecen la aparición de caries son los dulces, bollos, helados, golosinas, refrescos…
- Cepillarse los dientes siempre después de cada comida y sobre todo antes de acostarse.
- Visitar periódicamente al dentista (al menos una vez al año).
- Evitar golpes en los dientes y utilizarlos adecuadamente (no abrir botellas, cáscaras de nueces…)
- Aumenta la resistencia del diente, usando flúor después del cepillado.
Y recuerda: El cepillo dental se debe cambiar cuando empieza a estropearse.